备孕篇 | 做好3点，为孕育宝宝创造最佳条件👉🏻NO.1 及早戒烟：提前3~6个月
吸烟不仅影响男女双方的生育力，还会导致女性提前绝经，建议夫妻双方提前6个月左右戒烟，还要避免二手烟。
烟酒不分家，酒也不建议喝。目前来讲，酒精对女性生育能力的影响还不是很明确，但能明确的是，酒精对胎儿的发育绝对有害。在怀孕期间，一定不能喝酒,必须滴酒不沾。
PS.万一还没戒烟就怀孕了，请马上戒烟，但也不用因此考虑流产，在接下来的孕期中，做好各阶段的产前筛查，养成良好的生活习惯，尽可能减少出生缺陷的发生。
👉🏻NO.2 合理饮食:安全、营养、均衡
备孕期的饮食原则，以“安全、营养、均衡”为主。所谓合理饮食，根据中国营养协会的推荐：
🎈每天的食物应包括，谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物合理搭配。
🎈每天吃谷薯类食物250~400g，包括稻米、小麦、糙米、红薯、马铃薯等。
🎈要多吃蔬果、奶类、大豆，保证每天能吃到300~500g蔬菜,其中深色蔬菜应占1/2。
🎈保证每天吃200~350g新鲜水果，果汁是不能代替鲜果的。
🎈每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，这样的话平均每天吃鱼、禽、蛋、瘦肉的总量
就大约是120~200g。
🎈此外，备孕女性要常吃一些含铁丰富的食物，如牛羊肉等一些红肉，还要选用含碘盐。
[暗中观察R]除特殊人群，如贫血或者营养不良的女性，燕翅鲍肚大鱼大肉式的“大补”，对健康的女性来说是不必要的。
备孕可不可以喝咖啡?
可以。少量摄入咖啡与怀孕及宝宝的健康没有直接的相关性。美国饮食协会推荐每天咖啡因的摄入不超过300mg，这大概是450ml正常的发酵咖啡的量。
对于备孕期的女性来说，美国生殖医学会推荐是每天可以喝1~2杯(不超过300ml)，这是上限。因此，没有必要强行戒咖啡，但记得，也别多喝哦！
👉🏻适当运动，把BMI控制在正常范围
推荐每天30~90分钟中等强度运动，可以以30~60分钟有氧运动为主，包括游泳、慢跑、快走、跳韵律操等均可。
👩🏻对正常女性来说，剧烈运动或短期内体重骤降，对内分泌和怀孕都是不利的。因此，对于备孕期间的女性来说，要将体重调整到合适的范围，也就是BMI在18.5～23.9之间，不要过胖也不要过瘦。
👦🏻对于丈夫来说，适当的运动能提高精子活率。因为长期久坐造成局部温度过高，会对精子的质量造成不利的影响，因此，需要减少久坐！